Практические методики наработки любви к себе
Тот, кто хочет, чтобы его любили, должен знать, что любовь притягивается только любовью. Только подобное притягивает к себе подобное. Вызволите свою любовь из плена страха, тогда вас будут любить.
1. Простите родителей
Первое, что имеет смысл сделать, чтобы полюбить себя, — постараться понять и простить родителей. В жизни каждой семьи есть горькие воспоминания. Понять человека и то, что ему пришлось пережить, — значит простить. Простите своих родителей всем своим сердцем, не имеет значения, живы они или давно покинули этот мир. Вспомните о них с любовью: они жили, как умели, и делали, что могли. В психологии есть очень эффективная «Техника оправдания», цель которой – найти аргументы, которые ПОМОГЛИ бы вам принять и простить то, как с вами поступили. И если вы задумаетесь, то поймете, что на самом деле:
· Критика со стороны родителей – это желание, чтобы вы стали лучше, просто они даже не предполагали, что можно говорить об этом как-то по-другому.
· Избыточный контроль родителей – это, возможно, единственный доступный им способ проявить свою любовь. Когда мама кричала из-за вашего «пустячного» опоздания с дискотеки, она просто боялась за вас.
· Если под елкой вместо куклы, о которой вы мечтали, вы находили вязаные гамаши – значит, денег у родителей хватило только на них. Это была забота, чтобы вы не замерзли.
· Если ваши мама и папа пили и этим причиняли вам боль, подумайте о том, что внутри у них, наверное, была такая боль, с которой их сознание не справлялось. Только водка, пусть на время, отключала эту боль.
· Если кто-то из родителей оставил вас, то, возможно, у них на это серьезные причины.
Однажды на Западной Украине пожилая женщина, от которой исходило невероятное спокойствие и тепло, подарила участникам тренинга 3 слова, которые реально облегчают жизнь: «Принимаю, благодарю и отпускаю». Мудро. Просто. Глубоко. Что бы ни было – «Принимаю, благодарю и отпускаю».
2. Откажитесь от самокритики
Вы, наверное, слышали выражение: «Перестаньте заниматься самокритикой и научитесь принимать любовь, добро, комплименты независимо от того, заслуживаете вы их или нет». Почему это важно для наработки любви к себе? Каждая наша мысль, каждое слово несут энергию определенного качества. Мыслю «Я успешный человек» несет позитивную энергию, а мысль «Я неудачник» — негативную. А куда и кому несет? Тому, о ком вы подумали. В данном случае, подумали о себе. Своими мыслями мы наполняем себя энергией. Эта энергия постепенно накапливается и приводит к определенным результатам: постепенно накапливается и приводит к определенным результатам: либо к успеху, либо к неудаче. Парадокс в том, что и в первом, и во втором случаях мы тратим одно и то же количество энергии, но при этом получаем противоположные результаты! А теперь о том, как эффективно можно отказаться от самокритики.
3. Воспользуйтесь техникой «Резиночка»
Прежде всего нужно научиться замечать проявления самокритики. Для этого очень хорошо подходит техника «Резиночка». В чем его суть? Возьмите резиночку для денег, наденьте на запястье и при каждом проявлении самокритики легонько – подчеркиваю, легонько! – оттяните и отпустите резинку. Так вы подаете сигнал физическому телу: во-первых, я сейчас занимаюсь самокритикой и, во-вторых, самокритика – это не хорошо. Постепенно привычка критиковать себя уйдет из подсознания – вы ее будете замечать. А потом осознанно откажитесь от этой привычки. Если же вам не нравится хлопать себя резинкой, вы сможете при каждом случае самокритики снимать часы с одной руки и надевать на другую. Эффект тот же, но мороки гораздо больше. Первый результат проявления самокритики вы начнете замечать уже через пару дней. А устойчивый результат – отказ от самокритики – возникает через 2 – 3 недели.
4. Перепишите свои качества в позитиве
Чтобы ушли любые соблазны подвергнуть критике себя или свое поведение, нужно принять и полюбить себя таким, какой вы есть. Что мы чаще всего подвергаем критике? То, что мы считаем своими недостатками. Как с этим бороться? Один из вариантов – переписывание своих качеств в позитиве. Разделите лист на четыре части. В одной напишите пять негативных характеристик своей внешности. Потом возьмите красный карандаш, перечеркните негатив и напишите сверху: «Я другая!» Рядом, во втором столбике, перепишите эти качества в позитиве, главное – с юмором! Например, в первом столбике вы написали о цвете своего лица: «Бледная, как поганка». В позитиве напишите так: «У меня аристократическая бледность». И так перепишите все пять качеств своей внешности. В третьем столбике напишите пять негативных определений своего характера. Опять перечеркните их красным карандашом и напишите :»Я другая». Например, вы написали о себе: «Я рассеянная до невозможности». В соседней колонке напишите: «Рассеянность – признак гениальности» и т.д. выведите лозунг: «Отныне я совершенна!» Перечитывайте и проговаривайте свои новые качества каждый день!
5. Переиграйте или перепишите ситуации
В работе с качествами характера есть две эффективных техники: переигрывание и переписывание ситуации. Обе построены на работе с подсознанием. Для воспитания привычки или качества характера нужно в стандартной ситуации несколько раз поступить по-новому. И тогда новый (правильный.) стиль поведения станет привычным. Наше подсознание воспринимает всю поступающую информацию за чистую монету и не может отличить реального события от мыслеформы, рожденной в уме. Поэтому для наработки новой привычки качества характера достаточно представить эту ситуацию и свое поведение в уме.
Первая техника «Переигрывание ситуации» основана на мысленном переигрывании ситуации, в которой вы поступили негармонично (не проявили любовь к себе). Например, вы шли домой, планировали купить хлеб, и у вас было 5 грн. По дороге нищий попросил у вас 2 грн. Вы пожалели несчастного и отдали свою пятерку. В результате остались без хлеба, подтвердив в очередной раз, что на первое место вы ставите интересы других людей. Как можно мысленно это переиграть? Очень просто. Восстановите в уме реальную ситуацию, как вы шли домой, как встретили нищего, который у вас попросил 2 грн, и вы обнаружили у себя в кармане пятерку одной купюрой. А дальше представьте свое новое поведение: вначале вы покупаете полбуханки хлеба, а потом сдачу отдаете нищему. Ваше подсознание зафиксирует такой вариант поведения, и в следующей подобной ситуации у вас уже будет выбор: поставите на первое место интересы других либо поставить на первое место свои интересы. Техника «Переигрывание» срабатывает после многократной визуализации схожих историй (10-15) и позволяет наработать новую привычку или качество характера.
Вторая техника «Переписывание ситуации» дает более быстрые результаты, но требует гораздо больше усилий. Основа та же: мысленно пережить ситуацию, но на этот раз записать ее на бумаге. Для этого требуется больше времени, больше сил, больше сосредоточенности. Зато, переписав всего 3-4 схожие ситуации, вы заложите в подсознание новый стиль поведения.
Как эта техника выполняется:
1. На листе бумаги записываете реально произошедшую ситуацию.
2. Переписываете эту же ситуацию, но с правильным (более гармоничным) вашим поведением. Реакцию окружающих на ваше новое поведение описывать не нужно.
3. Зачеркиваете прежний, негармоничный вариант поведения. Таким образом, делаете символичную замену менее конструктивного варианта поведения на более конструктивный.
История от Натальи Овдиенко. «В детстве отец часто читал мне морали, по 2-3 часа монотонным голосом распекая меня за все «прегрешения», а я испытывала жуткое чувство вины. Думаю, что это разрушающее чувство вины серьезно повлияло на мою любовь к себе. Надо было справиться с этим ощущениями, и специалисты порекомендовали мне технику «Переигрывание». Сначала я пыталась представить, что отец меня хвалит, но ничего не получилось. Валентин Ковалев подсказал, что нужно переигрывать свое состояние, а не действия другого человека. События нельзя изменить, а свое отношение можно. Я представила, что сижу на диване, отец ругает меня, а я… мысленно пою песенку про кузнечика или считаю считалочку, а не мучаюсь и переживаю! Я начала выполнять технику именно так, и у меня исчезло чувство вины, которое преследовало меня всю жизнь. И это не все!
Раньше, думая об отце, я все время вспоминала только неприятные ситуации. Выполнив эту технику, я вспоминала, как мы с папой по утрам в выходные гуляли в лесу с нашей собакой, и он прятал под дерево наши бутерброды, а я думала, что это лесные человечки ждали меня в гости. Как он привозил мне из Полтавы трубочки с масляным кремом, которые я обожала. Я вспоминала много хорошего, что было в моем детстве…»
6. Составьте свой этический кодекс
Еще один прекрасный способ научиться жить в мире с собой и принимать себя такой, какой вы есть, — это этический кодекс. Прийти к пониманию себя и своих действий и поступков помогает прописывание того, что в нашем понимании хорошо, а что плохо. Это объясняет, почему в той или иной ситуации мы ведем себя определенным образом. Начинать что-то делать всегда легче на чьем-то примере. Приводим примеры из этического кодекса Елены Демченко.
Разделите страницу тетради на две колонки
|
То, что соответствует моей внутренней этике |
То, что не соответствует моей внутренней этике |
|
Говорить человеку добрые слова, комплименты, подчеркивать его достоинства, выражать восхищение, благодарность сразу по мере возникновения чувства в душе. |
Давать высокие позитивные оценки мысленно, не высказывая этого вовремя, откладывая на потом… (потом, к сожалению, бывает поздно, некому и незачем). |
|
Уметь говорить «нет», аргументировать это. |
Идти на поводу у других, прекрасно понимая, что это принесет проблемы или неудобства. |
|
Выслушивать другого человека. |
Перебивать, не давая высказаться. |
|
Заниматься любимым делом, искать свое призвание. |
Заниматься нелюбимым делом, просто чтобы зарабатывать деньги или получить поощрение. |
|
Быть профессионалом в деле, которым занимаешься. |
Нахвататься по верхам и делать вид, что разбираешься, знаешь, умеешь. |
|
Брать ответственность за свою жизнь на себя. |
Считать виноватым кого-то в своих неудачах и неуспехе. |
|
Сделав выбор, принимать все, что последует за этим. |
Начинать сомневаться в правильности выбора, обвинять других или себя, что не получилось. |
Кодекс помогает принимать любой результат, который последует за вашим решением, даже если он не очень удачен. Ошибки и отрицательные результаты – это сигнал, что нужно что-то изменить. И все! Не казнить себя, не страдать, не испытывать чувство вины, а начинать продумывать оптимальные выходы из сложившейся ситуации.
Неприятности и проблемы сыплются на вас как из рога изобилия не потому, что Природа или Бог вас не любят, а потому что нет другой возможности сказать: «Дорогая моя, прости, ты не тем занимаешься. Оглянись вокруг! Есть область деятельности, которая является твоим истинным призванием, где ты сможешь реализовать себя, развить свои способности и чувствовать себя счастливой! И при этом помочь гораздо большему количеству людей, чем сейчас». Поскольку с каждой проблемой вы получаете энергию для ее решения, в какой-то момент вы начинаете действовать в соответствии с собственными желаниями, и жизнь чудесным образом начинает налаживаться.
7. Хвалите себя за все, что достойно похвалы
Научитесь хвалить себя за все, что достойно похвалы. Что делать, если что-то действительно получилось совсем не так, как вы планировали изначально? Допустим, вы проводили презентацию. В зале было много гостей, все шло хорошо, а потом вы решили экспромтом пошутить и предполагали услышать смех в зале, но аудитория ответила непонимающим молчанием. В результате вы растерялись, забыли, что следует говорить дальше, скомкали окончание выступления, и аплодисменты оставляли желать лучшего.
Что нужно делать в такой ситуации? Мысленно, а лучше вслух обозвать себя всякими словами? Постоянно прокручивать эту неприятную ситуацию в голове, вспоминая со всеми подробностями неприятный момент? Естественно, что в обозримом будущем вы не захотите выступать на сцене! Но что же делать, если результат вас не устраивает, а вы твердо решили научиться себя любить?
Нужно вспомнить все моменты в презентации, которые были удачны: как серьезно вы готовились, сколько литературы проштудировали, сколько информации нашли в интернете, как тщательно продумывали начало и окончание презентации. Обязательно отметьте, что вы купили специально для этого случая новые туфли или костюм, продумали макияж, сделали маникюр. А как эффектно вы начали презентацию! Как внимательно слушала вас аудитория! Да, прокол был. Но не ошибается только тот, кто ничего не делает. Очень важно, немножко поогорчавшись, сосредоточить внимание на том, как в следующий раз предупредить подобную ситуацию:
· Можно подготовить несколько шуток и проверить реакцию на них;
· Взять за правило не отклоняться от намеченного плана презентации;
· Отрепетировать презентацию заранее перед заинтересованными товарищами (семьей, спонсором);
· Принять решение записывать свои выступления на диктофон или видео и потом их прослушивать.
И самое главное – вы извлекли из этой ситуации урок, а теперь «не пилите опилки»! Другими словами, вы сделали выводы и не нужно анализировать ситуацию снова и снова.
8. Делайте себе комплименты
Действенный способ, помогающий полюбить себя, — комплименты. Часто, услышав комплимент: «Какая у вас великолепная кофточка, она вам так идет», мы, смущаясь, произносим: «Ну что вы, ей уже 10 лет», хотя следовало бы ответить: «Вы совершенно правы, мне так приятно, что вы это заметили!» Что происходит? Нам выделили позитивную энергию в виде комплимента, а мы, вместо того, чтобы принять эту энергию и стать еще лучше, тратим силы, чтобы эту энергию не принимать! И только потому, что считаем себя хуже, чем о нас думают! Диагноз однозначный: отсутствие любви к себе. Те, кто себя слишком любят, наоборот, пытаются выпросить еще энергии. Помните кота Матроскина: «А я еще и вышивать умею….»
Каждый человек уникален и неповторим. Поэтому главный секрет – глядя на себя в зеркало, сказать: «Я люблю себя такой, какая я есть!» Кажется, ничего сложного, но почему – то именно это задание на тренингах вызывает самую бурную реакцию!
На тренинге «Подготовка и проведение массовых мотивационных мероприятий» осенью 2010 года одна из лидеров, назовем ее Светлана, взяла для подготовки тему выступления, но вечером накануне семинара пришла вся в слезах. Она говорила, что у нее очень тяжелая жизнь, что она ничего себе не позволяет, что она обеспечивает старенькую маму, что ее сын тяжело болен, что она круглосуточно трудится для своей команды, а люди ее не ценят, а главное, что она, наверное, плохо выступит, раз все так плохо. Первое, с чего начали бизнес-тренеры Центра, — поставили диагноз 200% отсутствие любви к себе. Была проведена «разъяснительная работа» с главным выводом: пока сам себя не полюбишь – никто тебя любить и ценить не будет! А потом поработали над любовью к себе в течение часа под присмотров тренеров. Кульминационное упражнение практики: подойти к зеркалу и проговорить «Все бабы как бабы, одна я королева!» Сначала были слезы, потом шепот сквозь слезы с опущенной головой, потом произнесли громко, но вместе с тренером и, наконец, громко, четко, с улыбкой, с высоко поднятой головой, глядя в зеркало. Зачет был сдан. Каково же было удивление всех на следующий день! Светлану не узнавали – у нее была гордая походка, другая осанка, другой голос! Вся команда гордилась ею! А во время выступления Светлана несколько раз срывала аплодисменты. «Я теперь другая, это успех!» — сказала Светлана. «Это любовь к себе», — подумали тренеры.
Говорите сами себе комплименты перед зеркалом, особенно это легко сделать во время утреннего макияжа. Вспомните, о чем вы думаете, когда делаете макияж?
История от Натальи Овдиенко. Однажды мне довелось находится в обществе четырех женщин, которые «наводили красоту» перед началом какого-то мероприятия. И в течение получаса звучало примерно следующее:
— боже, какой землистый цвет кожи:
— опять выскочил прыщ….
— Снова красные глаза….
— как же замаскировать эти мешки под глазами…
Какую энергию (отношение, настроение) впитывает лицо женщины вместе с кремом или помадой, если каждое действие макияжа сопровождается такими комментариями? Получается, что, делая макияж, женщина каждое утро создает себе настрой раздражения, неудовлетворенности, сожаления, а не любви к себе.
Вместо этого нужно говорить себе хорошее:
— У меня очень красивые глаза.
— Мне нравится мой носик.
— У меня прекрасный цвет лица.
— Я сама себе нравлюсь и молодею каждый день!
— Я очаровашка!
9. Мысленно повторяйте позитивные утверждения или аффирмации
Есть очень простой в применении, но достаточно долгий в реализации способ воспитания новых установок, привычек, качеств характера. Это аффирмации. С одной стороны, нужно точно подобрать аффирмацию к вашей задаче по наработке любви к себе, например:
· Я люблю себя.
· Я люблю себя такой, какая я есть.
· Я люблю себя, я достойна всего самого лучшего.
· Я люблю себя и получаю от жизни самое лучшее.
· С каждым днем мне все легче и легче принимать себя такой, какая я есть, и жить в мире с собой.
· Я легко ставлю свои бизнес – интересы на первое место, когда это нужно.
· Я люблю себя и своевременно забочусь о себе.
· Со мной всегда происходит что-то замечательное.
· С каждым днем мне везет все больше и больше, я получаю то, что хочу, в нужное время и в нужном количестве!
· С каждым днем мне все легче и легче быть счастливой и ощущать удовлетворение от своей жизни.
· С каждым днем мне все легче и легче говорить «Нет» близкому человеку, сохраняя с ним хорошие отношения.
С другой стороны, нужно ежедневно, как можно чаще, мысленно повторять эти слова, лежа в теплой ванне. Естественно, нужно помнить, что день-два или даже неделя ощутимого эффекта могут и не дать, придется работать несколько месяцев.
10. Попросите помощь друга
Одним из быстрых и действенных способов повышения собственной самооценки и усиления любви к себе является техника «Помощь друга». Для этой подпитки вам понадобится помощь человека, с которым вы находитесь в доверительных, дружеских отношениях – близкая подруга, друг, наш ребенок, супруг. Вы находите для разговора комфортное, уютное место и просите нашего близкого человека рассказать вам о вас, отвечая на такие вопросы:
1. Что тебе нравится в моей внешности?
2. Какие мои качества характера тебе нравятся?
3. Какие мои действия и направления тебе нравятся?
Высший пилотаж и суперпольза, если ваш друг не только проговорит, но и напишет для вас эти характеристики. Лидер одной из компаний рассказала нам такую историю.
«У меня был довольно трудный и напряженный период в жизни, период глобальных перемен. Страха во мне было больше, чем уверенности, самой справиться не получалось. И я попросила помощи у своей лучшей подруги Тани: мы взяли короткий отпуск и улетели в Турцию. Всю неделю, лежа на шезлонгах под тенью деревьев, мы «подпитывали» друг друга. Я столько узнала о себе хорошего! Словом, когда мы улетели из Турции, я не знала у кого крылья больше – у меня или самолета! Выросшая самооценка и уверенность в себе помогли мне быстро принять важные решения, наилучшим образом организовать все перемены и чувствовать себя сильной, легкой и спокойной. Воодушевленная таким результатом, я решила провести эту технику со своей 14-летней дочкой. Оказалось, девочке – подростку так важно знать, что у нее красивая фигура, стройные ножки, что я благодарна ей за помощь в домашних делах и считаю, что на этой помощи держится мой успех.
А как мне было приятно услышать восхищение дочки моими качествами и поступками! От избытка нежных чувств мы несколько раз плакали. После этого разговора в моей жизни появилась самая близкая подруга – моя дочь!»
11. Осуществляйте свои желания
«Что это за диковинный метод – «Осуществляйте свои желания»? Так можно далеко зайти!» — подумает скептически настроенный читатель. Действительно, людям, у которых гипертрофирована любовь к себе, такие советы давать нельзя, их лечение – скромность и забота о других. А вот с людьми, которые недостаточно себя любят, ситуация противоположная: им нужно учиться осуществлять свои желания. Парадокс в том, что хотя проще начинать осуществлять маленькие, микроскопические желания, сделать это труднее. И на это есть две весомые причины:
1. Если уж человек не осуществляет свои главные желания, то мелкие (посидеть в кафе, почитать книгу, съесть мороженное, купить заколку….) он вообще не замечает.
2. Если человек не осуществляет свои крупные желания, жертвуя своим благополучием в крупных масштабах, то отказать другим из-за своего мелкого желания или интереса у него даже мысли не появится!
Теперь поговорим о хорошем.
Во-первых, все проблемы и препятствия даются нам по силам. Следовательно, уважаемые читатели, они вам по плечу. Нарабатывая любовь к себе при помощи этого метода, вы приобретаете сразу несколько позитивных привычек: замечать свои желания; ежедневно осуществлять хотя бы одно из них; искать компромисс между своими желаниями, которые вы прежде игнорировали, и желаниями других людей, которые вы раньше осуществляли в первую очередь.
Суть метода в том, что вы принимаете решение ежедневно осуществлять одно или более своих желаний. Для этого лучше подходят желания, которые не связаны с потребностями. Иначе хитрецы будут ставить себе в зачет осуществление желания поесть, принять ванну и т. п.
Второе. Нужно иметь про запас несколько желаний. Для этого нужно написать список желаний: более 100 своих мелких, крупных и глобальных желаний. Мы знаем, как это «легко»! Когда каждый из нас впервые писал подобный список, мы смогли найти от 4 до 23 желаний. Теперь, конечно, желаний у нас намного больше, но чтобы составить такой список, понадобилось немало времени.
Третье. Каждый день осуществлять хотя бы одно, пусть небольшое, ваше желание. Если найти не удается, тогда и можно заглянуть в список.
И четвертое. Вечером похвалить себя за то, что вы это сделали: осуществили свое желание! Пройдет месяц – полтора (а при ежедневной работе и раньше), и у вас появится три устойчивые привычки:
· Находить, точнее, замечать свои желания;
· Находить компромисс между своими интересами и интересами других людей;
· Ежедневно осуществлять, пусть небольшие, но свои желания.
Одним из желаний может быть любой подарок себе!
12. Покупайте лучшее из того, что позволяет ваш карман
Правы те, кто покупает себе лучшее из того, что позволяет их карман: на себе экономить вредно. Вот простой пример. Вы решили, что хорошо бы купить себе LCD – телевизор с экраном 42 дюйма. Поставили цель – заработать 600 $. Начали активно действовать и через два месяца нужную сумму собрали. Вы идете в магазин и видите, что за 300 $ можно купить «плазму», а также 42 дюйма, но б/у, а, приехав домой, обнаруживаете, что потеряли кошелек и вместе с ним сэкономленные деньги. Чтобы не расстраивать близких, вы им не говорите о покупках, которые планировали совершить для них. Кто пострадал? Только вы. По чьей вине? По вашей. И, что самое неприятное, когда вы в следующий раз начнете собирать деньги на новую кухню 2000 $, то, скорее всего, заработаете только 1000 $, потому что обмануть природу два раза не удастся. Вы легко отказались от своей мечты и довольствовались вторым сортом, поэтому на кухню вам природа тоже даст заработать с учетом стоимости второго сорта. Тем более, что бюджетные (модульные) кухни продаются на каждом шагу.
Итак, чем же вы урезали свой денежный поток? Экономией? Нет. Отсутствием любви к себе и принесением в жертву своих интересов! Вывод напрашивается сам собой: покупайте лучшее из того, что можете себе позволить, и тогда ваш денежный поток увеличится. А в случае экономии на себе – уменьшится!
13. Делайте себе подарки
Подарок – это концентрированная энергия любви, признания, восхищения, благодарности. Когда мы делаем подарок кому-то, мы как бы говорим: «Я люблю тебя! Ты мне нравишься! Я хочу тебя порадовать!» Но то же самое мы можем делать по отношению к себе!
Дарите себе подарки за что-то: за достижения, преодоление страха, за новый результат и самое главное – просто так! Понравилось что-то – подарите это себе! Чтобы делать себе подарки было проще и легче, заведите специальный конвертик, в котором будут денежки на подарки себе, и назовите его «Любовь к себе». Тогда не будет чувства досады, если вы себя чем-то побаловали, но деньги взяли из семейного бюджета или из другой цели (покупки дивана и т. п.).
Очень важно, с каким настроением вы делаете себе подарок. Например: «О! Мне нравится эта кофточка! Я смотрюсь в ней божественно! Просто красавица! Покупаю!»
Или так: «Я такая несчастная… все у меня не ладится и в семье, и на работе… порадую себя хоть чем-нибудь, ну, может, кофточку купить…»
Чувствуете разницу? В первом варианте вместе с подарком вы усиливаете энергию позитива, радости. Во втором варианте подарок несет энергию неудовлетворенности собой. Наполняйте подарки ЭНЕРГИЕЙ РАДОСТИ И УДОВОЛЬСТВИЯ!
И еще один важный момент. Подарком может быть не только какая-то материальная вещь. Это может быть так:
«Я дарю себе наслаждение поваляться в ванной с ароматной пенкой и при свечах».
«Я дарю себе прогулку по осеннему лесу».
«Я дарю себе полчаса в беседке с чашкой чая и возможностью полюбоваться закатом».
14. Заботьтесь о своем теле
Забота о здоровье физического тела – это одно из важнейших проявлений любви к себе. Почему мы так считаем? Да потому, что похвала, аффирмации, комплименты – это методы работы со своим подсознанием, а забота о своем теле – это работа с физическим телом на физическом уровне. Научитесь принимать себя, свое тело, оно дает нам возможность жить и наслаждаться жизнью и решать стоящие перед нами задачи.
Наше тело готово прожить до 140 лет вместо 60, если мы будем любить его и заботиться о нем. Что же делать? Думать, что ваше тело – это дом вашей бессмертной души! Наверное, в доме, где выбиты окна и гуляют сквозняки, нам вряд ли будет комфортно. Так заботьтесь о своем теле, как о храме вашей души. Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Правильное питание – это не только свежие и полезные продукты, но и настроение, с которым вы готовите пищу, и атмосфера, в которой семья обедает, и то, что вы готовите для себя, когда остаетесь одни. Понять, насколько мы себя любим, помогают простые вопросы. Если вы ждете в гости дорогого и любимого человека, станете ли вы кормить его пельменями из супермаркета? Какой чай вы для него заварите? Какое нальете вино? Где накроете стол, постелите ли на стол свежую скатерть или предложите перекусить, стоя у плиты?
Однажды Александр Ильинский зашел в гости к знакомому. Хозяин предложил выпить чаю. Когда гость отказался, хозяин сказал: «А я попью!» После этого он накрыл в гостиной салфеткой «чайный» столик, потом приготовил на кухне поднос. Расставил на нем сахарницу, молочник, вазу с печеньем и конфетами, одну чашку, одну ложку и салфетницу. Когда вода закипела, он заварил чай в 200-грамовом чайнике и, уложив на поднос, принес в гостиную. Чинно уселся у приготовленного столика и начал чаевничать, беседуя с гостем. Саша удивился такому необычному, изысканному поведению. Но если от такого поведения хорошо и хозяину, и гостю, то в чем проблема?
Древние говорили: здоровье зависит от пяти составляющих: мысли, дыхания, движения, воды, пищи. Каждый день мы о чем-то думаем, дышим, как-то перемещаемся в пространстве, что-то пьем, что-то едим. Каждый раз мы с вами выбираем, что делать и как делать. И если осознанно и с любовью подходить к здоровью нашего физического тела, то, конечно же, вы выбираете чистую воду, вкусную и здоровую пищу, приготовленную с любовью, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, своевременный здоровый сон в тишине. Тогда наше тело станет еще прекрасней!
15. Используйте технику объятий
Руки даны человеку, чтобы обнимать
Если говорить о потребностях нашего физического тела и души одновременно, то есть одна замечательная техника, которая в равной степени помогает наработать чувство любви как к себе, так и другим – детям, супругам, близким друзьям и просто хорошим знакомым. Это техника объятий.
Женщина, сдержанная в проявлениях эмоций, поделилась с нами: «Представляете, вчера обняла свою 14-летнюю дочку, а она разрыдалась и сказала: «Мама, я думала, что ты меня совсем не любишь, ты так давно не обнимала меня!»
Ученые дали родителям задание: на протяжении месяца дважды в день, утром и вечером, обнимать своих детей. В результате значительно улучшилось и взаимопонимание с детьми, и их результаты в учебе. Дело не только в том, что объятия на уровне подсознания возвращают нас в раннее детство, когда благодаря прикосновению любящих родительских рук мы были уверены, что весь окружающий нас мир полон добра и любви. Обнимая дорогих нам людей, мы раскрываем свое сердце – неиссякаемый источник энергии любви – и обмениваемся этой энергией. Не случайно слово «обниматься» фактически означает обнимать себя.
Как это делать правильно? Спросите разрешения у человека, которого хотите обнять, посмотрите ему в глаза, и обнимите – сердце к сердцу. Психологи утверждают, что для поддержания психологического равновесия человеку требуется 12 объятий в день. Если вы обнимаете близкого человека перед дорогой, перед разлукой, риск, что он попадет в аварию или какую-то неприятную ситуацию, уменьшается на 50 %! Поэтому обнимайте на здоровье!
16. Работайте с Календарем позитива
Еще один способ наработки качества характера, в том числе и любви к себе – заполнение Календаря позитива. Известно, что наработать привычку через силу практически невозможно. Ее можно наработать только с удовольствием. Клеить смайлики – это одно из приятных занятий, и этого удовольствия о т выполнения намеченных планов хочется еще и еще! А теперь ближе к делу. Как пользоваться Календарем позитива? Очень просто! Сначала подумайте свою цель, чего вы хотите достичь? В нашем конкретном случае это любовь к себе. Теперь спланируйте действия: запишите, что, например, красный смайлик вы наклеиваете, если в течение дня позаботились о своем теле; зеленый – если проговаривали аффирмацию по любви к себе; желтый – если похвалили себя и сделали себе подарок. И после этого начинайте действовать! Вечером оцените прожитый день: вы посетили массажиста или сделали ножную ванну? Прекрасно, смело клейте в Календарь красный смайлик! Проговорили аффирмацию: !Я люблю себя, я достойна самого лучшего!» Супер! Наклейте еще и зеленый смайлик! И так далее.
История от Валентина Ковалева. «Что мне дал Календарь позитива? Я давно уделяю внимание вопросам и технологиям личностного роста. 15 лет назад, занимаясь и работая инструктором йоги, я обучал людей существующим на тот момент технологиям работы с привычками и качествами характера. Вот эти методы: медитация, переигрывание и переписывание ситуаций, аффирмации, визуализация, физкультура. Когда же я впервые увидел Календарь позитива, я был в восторге от прекрасной идеи, которая позволяет вырабатывать новые привычки систематически, эффективно и приятно. Каждое утро Календарь позитива самым приятным образом напоминает, что именно сегодня я могу сделать, чем смогу себя поощрить. Благодаря этому инструменту самосовершенствования мне удалось восстановить ежедневную утреннюю зарядку: суставная гимнастика, силовые упражнения и работа с позвоночником. Представьте, я десять лет каждый месяц писал в целях: «Занимаюсь утренней гимнастикой» и ничего не делал. А благодаря Календарю позитива снова восстановил эту привычку всего за два месяца».
Календарь позитива фиксирует уже достигнутые результаты и напоминает о целях, к которым вы стремитесь. Вы будете ежедневно клеить смайлики и радоваться своим успехам. Если вам грустно – взгляните на разноцветные смайлики на вашем Календаре, порадуйтесь позитивным переменам, уже пришедшим в вашу, похвалите себя за умение ежедневно выполнять намеченное. Если вы хотите быть здоровым и успешным, воспитать любовь к себе – пользуйтесь Календарем позитива и радуйтесь каждому дню жизни!
17. Заведите дневник успеха
На тренингах «Личностный рост», «Человековедение», «Уверенность в себе» и «Любовь к себе – путь к успеху» мы обычно рекомендуем для наработки нужных качеств вести «Дневник успеха». Вести «Дневник успеха» означает ежедневно делать что-то конкретное для наработки выбранного качества, в нашем случае – любви к себе. Это автоматически усиливает энергию любви, как днем, во время совершаемых действий, так и вечером, когда вы будете фиксировать свои достижения на бумаге. Ну а теперь непосредственно о технологии работы с «Дневником успеха».
1. Выбираете тетрадь или блокнот, который будет выполнять роль «Дневника успеха».
2. Пишите свою цель: «Я течение трех месяцев нарабатываю любовь к себе» или что-то в этом роде.
3. Ставите задачу: «Ежедневно по вечерам записывать пять действий, которые я совершаю в течении дня для повышения любви к себе».
4. Пример фразы для записи в Дневнике: «Я сегодня смогла отказаться от дополнительной работы, сохранив хорошие отношения с начальником». Или: «Я сегодня сначала проявила заботу о себе (приняла расслабляющую ванну с ароматической пеной), а потом занялась домашними делами»; «Я сегодня похвалила себя за то, что опоздала на работу всего на две минуты» и т.д.
5. А теперь давайте вспомним способы наработки любви к себе:
· Хвалить себя;
· Делать себе подарки;
· Отказаться от самокритики;
· Заботиться о своем теле;
· Принимать себя таким, какой вы есть;
· Хвалить себя за действия, а не за результат;
· Осуществлять свои желания, ставить свои интересы на первое место, не забывая об интересах окружающих;
· Если нужно, просить о помощи;
· Уметь сказать «Нет» некомфортному предложению или просьбе.
18.Передаем любовь к себе детям
Очень важно передать любовь к себе вашим детям и наладить с ними доверительные отношения. Во всем должен быть баланс, равновесие. Иногда можно незаметно свалиться в зону залюбливания, задаривания, самому стать жертвой, а в ребенке развит эгоизм. Это характерно для сверхзанятых родителей, особенно мамочек.
Контроль избыточного задабривания
Из-за того, что мама постоянно занята, возникает чувство вины перед ребенком. Чаще всего причина этого – отсутствия любви к себе. Вырвавшись на выходные, такие родители начинают задабривать ребенка, задаривать его, баловать, а дети «садятся на голову», грубят родителям и упрекают их в скупости. Чем больше мама, забывая о себе, «лезет из шкуры» ради ребенка, тем больше она получает претензий и обвинений. Если вы замечаете в своем поведении признаки избыточного задабривания, то выход такой.
Первое: развивать любовь к себе, научиться быть счастливой и самодостаточной. Тогда ребенок будет учиться у вас быть счастливым и самодостаточным.
Второе: контролировать свое желание сделать ребенка счастливым, дать ему все и сразу, потому что в конечном итоге это лишает ребенка личностного роста и радости заслуженной победы.
Звонок любви
О чем вы говорите с ребенком, когда звоните ему в течение дня? Как правило, что звонки с целью контроля: «Где ты? А почему не там-то? Чем занимаешься? А почему не тем-то? Что ты ел? Уроки сделала? Посуду помыла? Почему не мыла?» Чаще всего эти звонки проходят на волне раздражения, а иногда и открытого конфликта. Психологи советуют чаще делать «звонок любви». Это значит не задавать контролирующие вопросы, а например, поделиться каким-то впечатлением, рассказать о своей ситуации, спросить совета, вспомнить приятный момент и похвалить ребенка просто сказать: «Я люблю тебя». Когда вы начнете делать такие звонки, отношения в семье станут намного теплее, доверия и радости станет больше. И самое важное: такие звонки помогают не накапливать чувство вины, о котором мы говорили раньше, ведь вы дарите любовь постоянно, а не по выходным. И высшее наслаждение, когда, находясь в командировке за тридевять земель, вы получите смс от сына или дочери: «Мама, я тебя люблю!»
Метод «50/50»
История от Натальи Овдиенко. Мы с дочкой регулярно устраиваем «Женский день». Готовимся к нему заранее, откладываем деньги. В этот день – только удовольствия. Обязательно покупаем шикарное белье в гламурном бутике. Потом идем в приятный ресторанчик, заказываем что-нибудь вкусненькое. Очень важный момент – денежки нужно потратить строго поровну. Однажды мы поехали в Москву, накопили деньги на шопинг, но потратили так: 90% на дочку, 10% на меня (у меня как раз случился приступ экономии на себе). После возвращения из Москвы я ощутила ужасную усталость, начала развиваться депрессия, неожиданно отменилось несколько мероприятий, на гонорар за которые я очень рассчитывала. Я обратилась за консультацией к Елене Даньшиной, и все прояснилось: я сама отказалась от своих желаний, на себя деньги не потратила, ничем себя не порадовала. И природа рассудила так: отменяем мероприятия, сиди дома, наслаждайся жизнью, деньги, судя по всему, тебе не нужны (все равно на себя не потратишь)! Вывод понятен, но что делать? Бери деньги и езжай по магазинам, покупай себе все, что не купила в Москве. Я так и сделала. Какое же было мое удивление, когда через пару дней три ранее отмененных мероприятия снова восстановили в графике!
Позволяйте себе детство!
Это значит: если ты взрослый и тебе хочется качаться на роликах – катайся! Хочется прыгать и кувыркаться – прыгай и кувыркайся! Хочется брызгаться и плескаться – вперед! И по полной программе! Ведь часто в моменты счастья мы говорим: «Хорошо, как в детстве!» Многие философы говорят, что любовь к себе – это любовь к ребенку внутри себя. Позволяйте себе детство и не только в праздники!
История от Елены Даньшиной. В свое время вместе с 10-летней дочкой я пошла на детский праздник, на котором организаторы подготовили очень интересные конкурсы и соревнования. У меня возникло огромное желание подурачиться и поиграть вместе с детьми, что я и сделала с огромным удовольствием! С праздника мы возвращались невероятно счастливые! А когда моей дочери исполнилось 16 лет, мы устроили дома праздник, состоящий из конкурсов, состязаний и различных испытаний, в которых принимали участие и дети и взрослые.
Что же мешает остальным позволять себе детство? Обычно – наш внутренний цензор, который строго следит за тем, как мы будем выглядеть и что о нас подумают. А это как раз и есть проявление нелюбви к себе. Какая разница окружающим, как я провожу свое время, если я счастлива и им не мешаю? Если мне хочется подурачиться, побыть ребенком и это никого не напрягает, то в чем проблема? Проблема в отсутствии любви к себе.
Общение на равных
Это очень важное умение в отношениях с ребенком. Это значит, что если вы испытываете какой-то дискомфорт, вы обсуждаете его с ребенком на равных, если ребенок вас приятно удивляет, вы тоже это проговариваете на равных.
Разрешите себе и ребенку быть неидеальными
Часто недостаток любви к себе порождает «синдром отличника» — стремление к идеалу (первенству) во что бы то ни стало. Это отражается и на отношениях с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок был самым лучшим, особенно среди людей, особенно, если это значимые для вас люди…..
Участница тренинга поделилась такой историей. Несколько лет подряд ездили в отпуск со своим коллективом, и брала с собой дочку. А потом в какой-то момент решила отдохнуть вдвоем. Когда возвращались домой, дочка сказала: «Мама, это был самый лучший отдых в моей жизни! Я могла быть сама собой!» Оказывается, когда они отдыхали с коллегами, мама все время одергивала дочку: «Не так ешь, не так смеешься, не то говоришь». В результате не отдых на курорте, а колония для перевоспитания!
Любовь к себе дает волшебное право: расслабиться, даже если что то идет не так. Не париться и не зацикливаться на правильности и идеальности…. своей или ребенка, или супруга. И это право дает просто нереальное облегчение и СВОБОДУ!
Как видите, практических методов наработки любви к себе достаточно много. Не нужно пытаться освоить их все одновременно. Продвигайтесь к своей цели шаг за шагом. И однажды наступит счастливый день, когда вы сможете, смело сказать: «Я прекрасный, замечательный человек, я люблю себя!»
Составляем программу «ЛЮБЛЮ СЕБЯ!»
Если мы любим себя, то нам легко дарить любовь окружающим и принимать ответные чувства. Любовь к жизни – энергетический канал, связывающий нас со вселенной
Дорогие читатели, вы поняли, что любовь к себе помогает стать богатым, здоровым, успешным и уверенным в себе человеком, наладить отношения в семье и бизнесе. Вы поняли, как можно наработать любовь к себе. Поэтому предлагаем вам прямо сейчас составить свою личную программу «Люблю себя!». Для этого воспользуйтесь нашими рекомендациями.
1. Поставьте цель по наработке любви к себе. Без цели нет действий, а без действий нет результата. Успех в любом деле, в том числе и в любви к себе, начинается с цели. Напишите, как и за какой срок вы планируете наработать любовь к себе и что это вам даст.
2. Определите, сколько времени в день вы планируете (можете себе позволить) работать над собой. От этого будет зависеть скорость достижения цели и количество методик, которое можно использовать. Для начала выделите 15-20 минут в день. Если через неделю – другую окажется, что вы готовы увеличить время, тогда увеличьте его до 30-40 минут.
3. Выберите из второй части книги технологии наработки любви к себе. Из множества рекомендаций выберите подходящие именно вам. Не нужно практиковать все сразу, а то можно надорваться : )) и потерять интерес к работе со своими качествами. А делать это (работать над своими качествами) вам придется еще не раз, ведь нет предела совершенству.
4. Определите способы поощрения себя за успехи. То ли это будут материальные подарки, то ли хобби, то ли приятное время провождение. Если за каждое усилие вы будете себя поощрять, делать себе подарки, то ваше тело и ваше подсознание будут стремиться делать именно то, за что их поощряют – то есть нарабатывать любовь к себе.
5. Заведите специальный конверт для денег «Любовь к себе». С каждого дохода откладывайте некоторую сумму, но не меньше 10%. И каждый месяц или каждую неделю делайте что-то приятное для себя – то, что вы наметили в предыдущем пункте наших рекомендаций (подарки, развлечения и т.п.). теперь благодаря финансовым накоплениям в конверте «Любовь к себе» у вас есть деньги на поощрения за действия по наработке любви к себе.
6. Заведите «Дневник успеха» или Календарь позитива. Для этого возьмите ручку и блокнот и поставьте цель: «Ежедневно легко и с удовольствием я нахожу время и силы и настойчиво отслеживаю результаты своих изменений».
7. Напишите уже на завтра план, который будет частью плана действий на ближайшие 304 месяца. Как правило, любое большое дело можно начаться с небольшого по времени, но очень важного действия. Например, написать цель по наработке любви к себе, выбрать подходящую для вас аффирмацию, сделать конверт «Любви к себе», начать вести «Дневник успеха».
8. Первый шаг сделайте уже сегодня. Обычно после лекции «Любовь к себе – путь к успеху» мы задаем вопрос: «Когда начинать работать с собой!» И предлагаем варианты ответа: а) с Нового года, б) после отпуска, в) с понедельника. Какой вариант вы выбираете? Кстати, правильный ответ «СЕГОДНЯ». ДЕЛО В ТОМ, ЧТО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, МЕНЯЯ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, МОЖНО ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! И тогда уже завтра вы проснетесь немножко другим, более любящим себя человеком! Если же вы выбрали другой ответ, то завтра все останется по прежнему, и жизнь снова не изменится к лучшему…. А разве в этом есть смысл? Лучшее, что мы можем сделать для себя, — это начать менять свои привычки и качества характера не сегодня, а прямо сейчас.
Заключение
Наша жизнь – отражение нашего внутреннего разрешения себе того, о чем мы мечтаем. Максуэл Мольц писал в своей книге «Я никогда не поверю, будто Богу было угодно, чтобы его дети бродили по Земле с виноватым выражением лица, чувствуя себя жалкими и несчастными, о нет!»
Как только мы позволим себе счастье, успех и любовь, как только мы поверим, что имеем право жить счастливо и свободно, как только мы сами выбираем, как нам жить, все сразу начнет меняться!
Только счастливый человек может научить других быть счастливыми. Только успешный человек может помочь другим стать успешными! Только богатый может помочь другим прийти к богатству! Становитесь счастливыми, успешными, богатыми, здоровыми и уверенными ради себя и ради окружающего мира!
И в заключении хотим рассказать притчу о любви к себе.
Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя было две дочери. Старшая – красавица, а младшая — не очень.
Один из моряков сказал другу:
— Все, я нашел свое счастье! Остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.
— Да, ты прав, старшая дочь вождя – красавица, умница. Ты сделал правильный выбор – женись.
— Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери.
— Ты что, с ума сошел? Она же такая…. не очень.
— Это мое решение, и я это сделаю.
Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошел свататься. Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров.
Пригнал он сто коров и пошел к вождю.
— Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за нее сто коров!
— Это хороший выбор. Моя старшая дочь – красавица, умница, и она стоит ста коров. я согласен.
— Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.
— Ты что, шутишь? Она же такая ….. не очень.
— Я хочу жениться именно на ней.
— Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять сто коров, она того не стоит. Я возьму за нее тридцать коров, не больше.
— Нет, я хочу заплатить именно сто коров.
Они поженились.
Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своем корабле, решил навестить оставшегося товарища. Приплыл, идет по берегу, а навстречу идет женщина неземной красоты.
Он ее спросил, как найти его друга. Она показала. Подходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.
— Как живешь?
— Я счастлив.
Тут входит та самая красивая женщина.
— Вот, познакомься. Это моя жена.
— Как? Ты что, женился еще раз?
— Нет, это все та же женщина.
— Но почему она так изменилась?
— А ты спроси у нее сам.
Подошел друг к женщине и спрашивает:
— Извини за бестактность, но я помню, какая ты была…. Не очень. Как случилось, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою сто коров.
Дайте себе шанс попробовать жить по-другому.
С ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ!
Действуйте – и вы обязательно добьетесь успеха!
Научись каждый день пребывать в хорошем настроении
Начни воплощать свои желания в жизнь
Замени пустую трату времени приятными и полезными делами
Получи огромный заряд желания и энергии для достижения своих целей
Поставь вдохновляющую цель
Победи лень